Vseeno je, kje vadite: doma ali v fitnesu je glavno, da izberete učinkovite vaje, ki vam bodo pomagale doseči želeni cilj. Kateri bodo resnično pokurili maščobe, smo vprašali Eduarda Kanevskega, trenerja oddaje "Poročna velikost" na televizijskem kanalu Domashny, televizijskega in radijskega voditelja, kolumnista in strokovnjaka za fitnes.
"Najpomembnejša motivacija za samoizvajanje doma je dobro staro ogledalo, ki vam bo natančno pokazalo, kje in na čem morate delati, pomagalo pa bo tudi nadzirati vadbeni proces," pravi Eduard. - Da boste vaje res pravilno izvajali, si oglejte spodnje slike in ponovite. Mimogrede, če izvajate ta sklop vaj dvakrat ali trikrat na teden, vam je zagotovljena idealna postava!"
"Burpee"
Vaja, ki ne zajema le velikega števila mišic, ampak tudi dobro zažge kalorije zaradi težavnosti izvajanja. Naredite tri sklope 15-20 krat.
0 Glasovanje
0 Glasovanje
0 Glasovanje
0 Glasovanje
Zavzemite položaj počepa z dlanmi na tleh pred seboj.
Skočite nazaj z nogami - telo naj bo v enakem položaju kot pri sklecih.
Naredite hiter sklek.
Brez premora se vrnite v položaj počepa.
Skočite čim višje.
Vrnite se v začetni položaj in ponovite gib.
"Dvojna drobljenja"
Deluje mišica trebušne mišice. Naredite tri serije po 20-30 ponovitev.
0 Glasovanje
0 Glasovanje
Zavzemite ležeč položaj.
Dvignite noge, kot da bi sedeli na stolu.
Dlani imejte blizu glave in komolce usmerite proti kolenom.
Hkrati potegnite kolena proti komolcem in komolce proti kolenom tako, da dvignete prsni koš.
Vrnite se v začetni položaj in ponovite gib.
"Izpusti hrbta s sočasnim iztegovanjem rok v stranice"
Delo: mišice gluteus maximus, stegna in deltoidne mišice. Naredite tri sklope po 15 krat na vsaki nogi.
0 Glasovanje
0 Glasovanje
Vstanite pokonci: noge skupaj, roke z majhnimi naramnicami se nahajajo vzdolž telesa.
Z eno nogo stopite korak nazaj, nato pa se spustite navzdol, tako da na najnižji točki med spodnjim delom in stegnom noge, ki se nahaja spredaj, nastane pravi kot.
Hkrati s korakom nazaj ravne roke razporedite strogo na stranice, da bodo vzporedne s tlemi.
Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi nogi.
"Deska"
Priročna in preprosta vaja za krepitev trebušnih mišic, hrbta, nog, rok in zadnjice. Samo ne pozabite - to vajo je bolje izvajati pred ogledalom! Vzemite tri do pet sklopov.
Na tla položite gimnastično fitnes podlogo, zavzemite vodoravni položaj - opora leži.
Iztegnite telo, naslonjeno na dve točki - komolce ali podlakti in prste stopala.
Držite hrbet ravno, da boste lahko miselno narisali ravno črto od glave do pet. Zategnite trebušne mišice in pazite, da srednji odsek na sredini ne popusti, peta točka pa se ne izboči navzgor.
Zadržite ta položaj 30-60 sekund.
